【健康】夏季如何养生调理？

夏季昼长夜短，应保持良好的生活习惯，睡眠不足可适当午睡。做一些舒缓适宜的运动如：游泳、太极拳、瑜伽等等。避免不规律的生活，避免长时间在外奔走暴晒。夏天湿气重，应及时开窗通风保持空气干燥；汗出或淋雨及时换衣。夏天天气炎热，不能图一时痛快露宿户外或直接睡地板，或过度使用空调。

 夏天酷暑难当，易心火旺盛致心情烦躁、失眠易怒。所以要首先使自己心情平静下来，如古人所说“静养毋躁”。可有意做一些使人心旷神怡的活动，适当娱乐，适当避暑修养，这样有利于保持心情愉快，使情绪能充分宣泄，达到养心防病的目的。

天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们夏季总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。

夏季由于其季节特点，易产生湿热毒火，因此不宜大补、温补，而适宜清补。如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合理烹调，做汤或做粥如：皮蛋瘦肉粥、老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。

 一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻；二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担；三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等。

 夏季气候炎热，人们愿意多吃冷饮、凉茶，多吹空调来解暑，但注意贪凉一定要有节制。