夏季出汗多，需补充这6种高钾食物，营养美味，健康过夏天

  近几天全国各地陆续都出现高温天气，天气越来越热，并且还会持续一段时间。我们形容现在的天气就是“出门五分钟，流汗两小时”。也有很多人在这种炎热的天气下会感觉没有精神，乏力、没有胃口等现象，这其实很有可能就是因为夏季出汗过多，体内的钾随之流失过多所造成的。

所以建议大家夏季一定要注意含钾食物的补充，今天就总结了6种钾元素含量丰富的食物，尤其是夏季，大家一定要常吃一些，对于我们保持健康是非常有益的。

夏季出汗多，需补充这6种高钾食物

第一种：香蕉

香蕉是我们生活中最常见的水果，香蕉中的钾含量非常丰富，并且它口感香甜软糯，受众很广。

每100克香蕉中的钾含量就高达330毫克，大家夏季常出汗，不可避免体内的钾元素就会随汗液流失，这时大家就可以常吃点香蕉，可以很好地为身体补钾。

对于老人和孩子来说，香蕉还可以蒸熟再吃，口感也是非常不错的。

第二种：榴莲

说起含钾丰富的水果，榴莲可以说是其中的佼佼者，榴莲中的钾含量要比香蕉还稍高一些，每100克榴莲中的钾含量约为451毫克。

并且夏季榴莲也是正当季，属于时令水果。但是榴莲其口感气味独特，很多人爱不释手，也有一些人却无法接受，这一点还是需要根据个人口味来定。

第三种：茼蒿

夏季，也是很多绿叶蔬菜大量上市的季节，这其中像菠菜、芹菜、苋菜等都是含钾的蔬菜。但要说哪种蔬菜含钾最好，那就不得不提茼蒿了。每100克中约含有639毫克的钾含量。

所以说夏季补钾，一定不可错过茼蒿，可以为身体很好的补充钾，并且对于睡眠也具有很好的益处。

第四种：蘑菇

很多食物中都是含有钾含量的，我们日常饮食补钾，通常会选择一些含钾比较高的水果。但是这些水果如果与菌类食物相比还是要逊色不少的，像银耳、冬菇、香菇等菌类，每100克中的钾含量平均都要1000毫克以上。

这其中尤其是干蘑菇，每100克含钾更是高达4660毫克左右。蘑菇的口感鲜嫩，通常作为配菜，无论是炒制还是炖肉等做法，都是非常美味，深受大众喜爱的。

第五种：青豆

我们民间有句老话叫做“夏吃豆，胜吃肉”。这是因为豆类食物中的营养物质是非常丰富的，像钙、硒等元素含量都很高。

而夏季是最适合吃青豆的，每100克青豆中就含有478毫克的钾元素，非常适合夏季出汗多的人群。并且吃青豆不用担心发胖，还有益于去除体内的潮气。

第六种：莲子

莲子属于粗粮，通常用于炖汤。每100克莲子中的钾含量高达2057毫克，可以很有效的补充体内流失的钾元素，使你在炎热的夏季也能保持精神饱满。

结语：夏季出汗多，像文中推荐的6种高钾含量的食物要常吃。希望通过此文可以让大家更加了解健康饮食，从而更有效地保持身体健康，更加长寿。