中老年人补钙吃什么牌子的钙片好?

随着年龄的增长，我的寿命越来越长。面对身体的老化，我们只能想到解决办法，如老年人肌肉松弛，骨质疏松，骨功能会逐渐减弱，患骨质疏松的风险会变得更大。

老年人表现缺钙，常见的有骨质疏松、腰痛、易骨折等，应多补充钙质，逐步改善身体状况。

如果年轻人看到家里有这样的老人，还要孝顺地为老人购买各种保健品补钙，或者让老人每天吃钙片补钙。其实我们不需要这样做，在缺钙不是很严重的情况下，可以采取食疗的方式，也不需要花钱。

俗话说“药胜于食”，在日常生活中选择几片“天然钙片”，美味可口的钙片也能起到很好的补钙效果。

老年人补钙应尽可能从食品补充剂,宜高蛋白质营养为主,在高钙牛奶和豆制品,应该合理的搭配,加上足够的身体需要,此外,还应适当采取钙片的边缘,它是超细碳酸钙，吸收率和安全性都很好，平时多晒太阳，适当的运动活动，逐渐改善身体状态。

老年人每天健康的钙摄入量比50岁以下的成年人高200毫克，这意味着他们每天需要1000毫克的钙。

“天然钙片”牛奶可每日饮用400ml:

牛奶是一种很好的钙源，它有天然的钙片标题，不仅钙含量高，而且容易被身体消化吸收。从牛奶中的钙成分来看，大约每200毫升牛奶中，可以含有208mg的钙成分。

如果老年人每天喝400毫升的钙，他们可以满足身体几乎一半的钙需求。如果没有，每天至少喝300毫升牛奶也是一个好主意。对于糖尿病患者，如果有乳糖不耐受，也可以选择喝酸奶。

饭前半小时到一小时喝酸奶，可以延缓餐后血糖，稳定血糖。但也要提醒大家，千万不要选择糖奶粉，这样的奶粉会增加身体的代谢负担，选择普通的纯牛奶。

“天然钙”绿叶蔬菜:

根据最新的《中国居民膳食指南》，深色蔬菜应占每人每日摄入量的一半，或约半公斤，其中人们可以选择绿叶蔬菜。在春天，我们也可以吃野菜，各种野菜、绿叶菜的钙含量都很高，甚至是牛奶的3倍左右。

比如荠菜，但是因为蔬菜中的钙含量没有被牛奶很好的吸收，人们可以多吃，所以它也是一个很好的钙源，作为钙源也是很好的。

“天然钙片”贝类:

贝类中的钙含量也比较多，根据它的钙含量，每100克贝类中大约有200毫克的钙组成，其中包括锌、硒、镁等成分也很丰富。

但也有缺点，如果是尿酸高的老年人，这类食物的嘌呤含量较高，不能随意食用。我们也可以选择鱼，鱼的钙含量不低，而且是高蛋白低脂肪的食物，我们适当的食用也是很好的钙质来源。