爱喝茶又怕睡不着，怎么办？

有的人喝茶彻夜难眠，有的人不受影响，这是为什么呢？

今天，就让市一院药学部副主任药师谢海雄为您科普喝茶那些事。

喝茶导致失眠的原因并不是绝对的，与饮茶时间、饮茶量、茶的种类、不同个体情况等均有关系。

喝茶有提神驱眠的效果，唐代诗人白居易在诗中就有“破睡见茶功”的形象比喻。茶叶的化学成分主要为咖啡碱、可可碱、山柰酚、儿茶素、胡萝卜苷和没食子酸等，喝茶可以提神，是因为茶叶中的咖啡碱，其约占茶叶干重的2%～5%。因咖啡碱具有兴奋中枢神经的作用，在夜晚喝茶过多或喝浓茶，往往影响睡眠，咖啡碱还有利尿作用，使夜尿增多，也影响睡眠质量。

并不是晚上喝茶的人都会失眠，就如老茶客经常喝茶，他们对咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，仍可以一觉睡到天亮。对于有些不经常喝茶或睡眠质量较差的人，在睡前喝茶容易引起失眠。

比如全发酵的红茶。红茶是以茶树的新芽叶为原料，经过萎凋、揉捻、发酵、干燥等典型工艺过程精制而成，因为其经过发酵，茶叶中的茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，这些产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而降低失眠的风险。

茶有提神、醒脑、利尿作用，所以晚上不宜喝茶，以免兴奋失眠、多尿，影响正常的睡眠；一般可在晚饭后改为饮白开水。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。

浓茶往往含有较高浓度的咖啡碱，人体摄入大量的咖啡碱可造成心动过速、心律不齐等症状，因此，有冠心病、肺心病、高血压的老年人喝茶宜清淡、少饮。一般而言，淡茶所析出的咖啡碱相对较少，可以减弱对睡眠的影响。

茶虽有提神、消除疲劳的功效，但不可过量。因为茶中的主要成分是咖啡碱，其需要达到一定的量才能发挥作用，过量可引起兴奋、不安、失眠，严重的还会引起心悸、头晕等“茶醉”现象。