代餐粉减肥真的可以减下来吗？对身体好吗？

既然要谈减肥，我们应该先来看看我们为什么会变胖。减肥界有一个很火的词叫“热量”，我们就从热量谈起。

我们人体每天需要消耗多少热量呢？鉴于减肥群体以女性居多，我们给出一组女性每天消耗热量的计算公式。

当我们的身体处于正常状态时，由于基础新陈代谢的存在，在每天进行正常的工作生活时，我们会固定消耗掉这些热量。

当我们每天摄入的热量高于身体消耗的热量时，尤其是大量摄入很多高热量的食品，就会有剩余的热量存于我们体内，剩余的热量会慢慢转化为皮下的脂肪，久而久之就慢慢发胖了。

可以看出，脂肪的累积是两方面过程的共同作用，一是摄入，一是消耗。随着年龄的增长，我们的新陈代谢能力不断下降，加上伙食越来越好，消耗的少了，摄入的多了，此消彼长之下，发胖也就成了必然。

那如果我们每天摄入的低于我们身体的基础消耗量呢？我们的身体可不傻，外面吃的不够，我们还有地主家的余粮呢。身体会消耗掉我们储存的东西，把它变成热量，供给我们的新陈代谢。

比如脂肪

所以，代餐粉减肥的原理呼之欲出了，减少每天从外界摄入的热量，让身体消耗多余脂肪来满足每天的消耗，从而达到减肥的目的。

这看起来是一个很完美的逻辑，但是长期采用这种办法真的好吗？并且很多减肥斗士完全把代餐粉当成了一日三餐，这样真的好吗？

随便找了两款代餐粉，来看看里面都有什么

可以看出这两款代餐粉含的热量都远远低于我们正常的基本食物，一个馒头的热量大概在200Kcal左右，而第一款魔芋粉，一份的热量刚刚50Kcal，相当于四分之一个馒头。

而代餐粉在食用时，会有很明显的饱腹感，就是让你产生一种错觉，你吃饱了。相信绝大多数人吃四分之一个馒头都不会饱。

第二款代餐粉的营养物质还是挺多的，不过如果长期依赖于谷物类的代餐粉，我们需要从肉蛋里摄取的蛋白质等营养还是会趋于匮乏的。

从代餐粉的功效和热量来看，我们可以确定，吃代餐粉是一定会变瘦的。

因为代餐粉本质上就是靠饿来减肥，把一个人饿上十天半月，不信他不会瘦。之所以我们吃代餐粉时不觉得饿，只是因为饱腹的错觉。

那我们现在来看看，长期吃代餐粉，我们瘦下来之后会怎么样。

长期吃代餐粉，我们身体的热量始终处于“入不敷出”的状态，身体会不断地消耗我们曾经累积的脂肪来满足新陈代谢的消耗。

可是地主家的余粮也有吃完的那一天，等到我们慢慢瘦下来，身体内的脂肪也不足以提供热量里这个巨大的“差价”时，我们的身体会产生应激变化，慢慢的减弱我们的基础新陈代谢，来维持身体运转。

换句话说，我们每天代谢消耗的能量也在慢慢减少。

这就是为什么靠饿来减肥，到了一定程度就会到达瓶颈期。

这个时候，我们人体的基础新陈代谢能力也在不断减弱。

这很好理解，长期的让一个人从事低于他能力的工作，久而久之，他的能力也会慢慢的退化。

这个时候，可能我们已经差不多瘦到我们的预期了，我们也开始想念肉的味道了，看着变苗条的自己，我们终于可以正常吃饭了，一开始，为了奖励我们的辛苦历程，我们还会多犒劳犒劳自己。

而这时，我们身体的代谢能力已经被“饿”的远不如以前了，我们正常饮食甚至偏低卡饮食也会给我们的身体带来相当数量的热量剩余。

没错，接下来迎接我们的很可能是报复性的反弹。

这就是为什么靠饿瘦的胖友们，很多都反弹了，甚至反弹的更厉害。而吃代餐粉，虽然我们不用挨饿，但本质上的原理是一样的。

吸收好，代谢慢，是典型的易胖体质。也就是说，过于依赖，长期服用代餐粉的话，是可能把你原本正常的体质强行转变成易胖体质的。

减肥本来就不是一锤子买卖，想要健康的减肥，我们可以通过合理地膳食，少摄入高热量的食物，并且增加运动，从摄入和消耗两个方面着手，才是健康的减肥。

我们也大可想开点，这个世界上有瘦就有胖，有美就有丑，矛盾的对立是和谐必备的条件，不要过于在乎自己的体重胖瘦，存在就是合理的，每个人都是美好的一份子。