不服用保健品吃什么增肥

现在，不少人为了追求一个健康美好的生活，通常会选择食用保健品来弥补身体所需的营养素。特别是对于想要增肥的人来说，他们往往会使用高蛋白粉、氨基酸等保健品来增加肌肉质量和体重。然而，使用保健品的同时也存在一定的风险和副作用，而且价格高昂，对于经济水平不太宽裕的人来说，这并不是一个可持续的增肥方式。因此，本文将介绍一些不使用保健品的增肥方法。

首先，要想增重，就需要注意饮食。日常饮食应以高热量，易消化的食物为主。例如，如肉类、蛋类、鱼类、豆类、坚果等，蔬菜、水果中也有一些高热量的品种，譬如：花生、腰果、山药、玉米、蜜枣等。此外，多吃一些高蛋白质、高碳水化合物的食物，例如牛奶、鸡蛋、燕麦、土豆、面包等，可以帮助增加体重，增加肌肉质量。

其次，适当运动也是增肥的必要手段。通过运动可以促进身体的新陈代谢，增强肌肉力量，有助于增加肌肉量和体重。特别是进行有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，可以加强心肺功能，促进身体吸收营养，增加身体质量。

除此之外，还需要注意睡眠。睡眠对于身体的恢复和成长都是非常重要的，睡眠不足会导致身体疲劳、代谢减缓，影响身体的增重和肌肉的生长，因此要保证充足的睡眠时间，有利于身体的增长和恢复。

最后，还要注意心态和心理因素。身体健康和心理健康是相互关联的，而消极的情绪会影响身体的健康和增重。因此，要保持积极的心态，保持良好的心理状态，健康的饮食和生活习惯，有助于身体的增重和健康。

总而言之，通过科学的饮食和运动，加上良好的生活习惯和心理状态，就能够达到健康增重的目的。相比于使用保健品，这样的增重方式更加健康、持久，而且没有副作用和风险。因此，选择不使用保健品来增肥，是一种更加安全可持续的生活方式。