含维生素e的食物和水果

维生素e是一种重要的营养素，它在身体里有许多作用。维生素e对身体的健康、美容和抗衰老有着很重要的作用。因此，我们每天都需要摄入足够的维生素e。那么，哪些食物和水果是富含维生素e的呢？

1. 杏仁

杏仁是富含维生素e的一种食物，每100克杏仁中含有25毫克的维生素e。杏仁还富含蛋白质、脂肪、纤维和钙等营养素，经常食用有助于提高身体免疫力和保持良好的皮肤状态。

2. 鳕鱼

鳕鱼含有大量的维生素e和Omega-3脂肪酸，能够减少心血管疾病的发生，提高心脏和血管的健康。同时，鳕鱼还富含优质蛋白质，有助于增强身体的力量和耐力。

3. 芒果

芒果是一种含维生素e极为丰富的水果，每100克芒果中含有1.8毫克的维生素e。此外，芒果还含有大量的纤维素、矿物质和抗氧化物质，能够促进肠胃蠕动、降低胆固醇，并有助于防止癌症。

4. 木瓜

木瓜是一种含丰富维生素e的热带水果，100克木瓜的维生素e含量为0.5mg。此外，木瓜还含有多种维生素和矿物质，能够增强人体的免疫力，促进皮肤健康和消化功能。

5. 番茄

番茄含有丰富的维生素e和抗氧化物质，能够保护身体的细胞不受自由基的损害。此外，番茄还富含维生素C和多种矿物质，有助于降低血压、保持心脏健康。

6. 菠菜

菠菜是富含维生素e的蔬菜之一，每100克菠菜中含有1.9毫克的维生素e。此外，菠菜还富含铁、钙等多种营养素，有助于提高免疫力、促进骨骼健康。

除了以上这些食物和水果，坚果类、橄榄油、鳄梨等食物也富含维生素e。人们在日常饮食中，应尽可能多地食用这些富含维生素e的食物和水果，保持身体健康和美丽。