这个只能配合有氧嘛，我一般做的都是无氧，因为有氧下班太迟，根本实现不了。

先无氧练肌肉热身，再有氧效果好，主要还是要控制饮食再运动

吃了不动没啥效果，最多保证不增加体重，运动的话效果还是可以的。

实测没多少效果，还是得靠自己自觉最有效果。我试过同样运动量，吃和不吃减脂差不多哦

无氧有氧都可以，它的作用只是帮忙消耗脂肪，让你运动减肥的效果事半功倍，无氧运动也会消耗一定的脂肪的，只是没无氧运动那么明显。如果说有氧运动能让药效发挥10分效果的话，无氧运动能发挥6分，甚至你不运动也能发挥2分作用，我试过单纯吃药后有事没法去运动，身体也会有一段时间的发热发汗，这药在辅助消耗能量。不用把这药看得那么厉害，其实就是一种营养成分，羊肉含量就很高，所以人们常说吃羊肉暖身壮阳气。还有，前面有一个说晚上不吃晚饭的，不建议你这么做，你做的无氧运动后一定要吃点肉食，不然掉肌肉的。

我一般下班后不吃晚饭，吃一颗，半小时后健身房7公里配速走15圈也就是6公里。