蛋白粉，入坑还是被坑

这年头 健身后不喝点蛋白粉都说不过去

没在喝蛋白粉？啥补剂都不用？

就好像不是一个完整的健身爱好者

毕竟那些有大块头的达人们

画风不都是这样的吗

蛋白粉绝对是健身补剂界的一哥

然而 这种额外的补充真的有必要吗

当心 你被潮流忽悠了

蛋白粉

蛋白质由不同种类的氨基酸所组成。其中某些特定氨基酸被称为必需氨基酸，人体自身不能合成或不能合成足够量的必需氨基酸来应付身体需要，只可从食物里摄取。

蛋白粉中的蛋白质和牛奶、鸡蛋、肉类中的蛋白质没有任何区别，只是含量非常高，适合日常饮食不能满足摄取蛋白质需求的人群食用。

肌肉的生长需要蛋白质，所以喝蛋白粉，就成为了一种健身圈内很流行、看似很专业的行为。

你的运动量，可能根本不需要蛋白粉

在健身房里撸撸铁，肌肉就长出来了？你的健身行为，只是肌肉纤维撕裂的过程。运动后补充蛋白质，会让撕裂的肌肉纤维重新生长，长得更粗更大，以承受更多的重量。

蛋白粉是非必需品！

如果没有进行大重量高强度的训练，根本就没必要通过蛋白粉来额外补充蛋白质。

哪怕进行了高强度负重训练，有一定增肌需求，如果训练后适度摄入牛奶、豆腐、黄豆、禽类、鱼类、瘦肉或者其他富含蛋白质的食品，也没有必要使用蛋白粉补剂。

听说蛋白质伤肾？别过犹不及

蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。如果吃多了，必然会增加肾脏负担。正常的日常饮食，是无需担心的。

一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需求量为其2－3倍。

对于训练量能跟上，想要增肌的人来说，蛋白粉每日摄入量也应根据自身情况计算，有所控制。

不健身的人，千万别盲目跟风，误以为喝喝蛋白粉就能强身健体，长出漂亮的肌肉。

市面上的蛋白粉宣传得天花乱坠

无数健身网红力荐热推

你也跃跃欲试 想入这个补剂坑？

别急，先看看这份测评吧

（本测评结果源自优恪网）

评级说明

从最好的“A+”到最差的“D-”，优恪将产品分为6个等级。

一方面，产品缺陷的数量决定评级：缺陷越多，评级越低；另一方面，缺陷的严重性也影响评级。

优恪的评分标准是由德国专家团队参考中国、欧盟、世卫组织的标准以及国际最新科研成果制定，可能高于中国以及欧盟标准。

• 产品与富含蛋白质的普通食品相比并不具有经过证实的健康优势降3级

• 标签标示缺陷：产品标签标示的每日建议食用量明显过高降1级

• 标签标示缺陷：产品标签上未标示每日建议食用量降1级

• 标签标示缺陷：产品标签缺少“本品不能替代均衡饮食及健康生活方式”的相关提示降1级

• 添加了钙（此处涉及碳酸钙），且在营养成分表中对钙含量进行了标示降1级

• 矿物油饱和烃含量超大幅偏高（碳链长为C17 ～ C35的MOSH/POSH含量超过4毫克/千克）降4级

• 矿物油饱和烃含量偏高（碳链长为C17 ～ C35的MOSH/POSH含量介于0.5 ～ 2毫克/千克之间）降1级

• 添加了甜味剂（此处涉及阿斯巴甜/安赛蜜/甜菊糖苷/蔗糖素）和/或食用香精香料降1级

• 添加了磷酸盐（此处涉及磷酸氢钙/磷酸三钙）降1级

• 蛋白粉调制成的饮料中苯扎氯铵（BAC）和/或双十烷基二甲基氯化铵（DDAC）含量介于0.01 ～ 0.1毫克/千克之间降1级

• 包装材料中含聚氯乙烯/聚偏二氯乙烯/氯化物降1级

看过这份蛋白粉测评报告

你还要入这个补剂坑吗？

蛋白粉里的蛋白质含量再高

终究是一种食物提取物

没有任何补剂

能替代天然饮食

既然选择了健康生活

为什么要在饮食上懒惰？

你需要收藏的

食品蛋白质含量表

那些年 你喝过的蛋白粉 

真的有效 还是只是一种安慰剂？

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