正确补钙的6个问题

Q1：补钙需要维生素D的帮助，是否给孩子吃些维生素D片就可以帮助钙的吸收？

答：维生素D确实能帮助钙的吸收，有的钙片中也会加入一些维生素D。但若服用过多，服用时间过久，就会导致维生素D在体内积蓄过多，出现维生素D中毒现象。如食欲下降、恶心、消瘦等。

补充维生素D的好办法是晒太阳。

有的家长怕孩子晒黑、晒伤，怕孩子在外发生意外，就让孩子少外出去晒太阳。殊不知长期待在家中不晒太阳，反而会使孩子体质变弱。钙的吸收需要维生素D的帮助，而人体皮下的一种酯质可在阳光的照射下变成维生素D，从而促进孩子对钙的吸收。爸爸妈妈须注意的是孩子晒太阳的时间，可选择在上午10点前和下午4点后。

Q2 ：吃素是健康、安全的饮食方式，所以补钙也尽量选择素食，对吗？

答：有些植物性食物，如海带、紫菜、木耳、黑豆、青豆、大豆、雪里蕻、芝麻等的含钙量较大，但是植物性食物中大多含有植酸、草酸等，这些会抑制对钙的吸收，而且这些素食中很少有乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因素，所以应平衡膳食。

Q3 ：爱吃油炸食品、肉食等，会影响孩子的钙吸收吗？

答：摄入过多脂肪会抑制钙的吸收。肉食品钙含量很低，瘦猪肉的含钙量是6mg/100g，牛、羊、鸡肉含钙量也都很低。所以喜欢吃油炸类和肉类的孩子一定要注意平衡饮食。

Q4  ：吃得太咸对身体不好，但到底对身体有哪些方面不好？孩子吃得太咸会有什么影响？

答：盐让食物变得美味可口，同时也保持着人体内渗透压的平衡，所以必不可少。但是吃得太咸不仅不利于心血管的健康，加重肾的负担，损伤胃肠黏膜，还会抑制人体对钙的利用。人体内的钙会与钠相伴从尿中排出。吃盐多，人体排出的钠就多，相伴着钠从尿液中排出的钙也就多了。

若儿童期一直吃过咸的食物，孩子的味蕾就会习惯这个味道，所以给孩子吃的食物应淡一些。

Q5 ：喝碳酸饮料对孩子成长没好处，那么让孩子喝一点淡淡的茶叶水，对吗？

答：碳酸饮料可与钙结合成不溶性的碳酸钙，抑制肠胃对钙的吸收利用，是钙的一个重要杀手。

茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱和脂多糖等，具有调节生理功能，有保健和药理作用。孩子偶尔喝一些淡茶，可以补充一些维生素和钾、锌等矿物质营养成分，还可加强胃肠蠕动，帮助消化。

饮茶有清热降火之功效，避免孩子大便干结造成肛裂。孩子饮茶或用茶水漱口，还可以预防龋齿。不过茶叶中含有鞣酸，会与钙、铁、锌等元素结合成不溶性物质，因此建议孩子少喝茶。

白开水中含有多种矿物质，是最适合孩子的饮料。

Q6 ：孩子从小缺钙，体质也不好，补了一两年，终于有些好转。孩子体质弱，是不是最好待在家，少到室外活动？

答：适量的运动、户外游戏不仅可以促进孩子对钙的利用，还可以强健体格，健康成长。