代餐粉你选对了吗？怎么吃才健康？

什么是代餐？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的方便低热量食物，代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

作为正餐的替代品，简单、便捷的代餐粉成为许多人的不二选择。不过，面多各式各样的代餐粉，该如何选择？怎么吃才算健康呢？

01选代餐粉的四步法

1.味道:之前在一些二手交易网站上看到有人在评论里开始出二手代餐粉，就是因为买后发现味道不是自己喜欢的。可见代餐粉的味道直接关系到我们能否坚持下去，所以挑一款自己喜欢的味道十分重要。

2.成分:在挑选一款代餐粉时最重要的但也最被大家忽视的就是成分。我们吃东西都要讲究营养均衡全面，选代餐粉自然也是一样。

3.饱腹感:决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量，膳食纤维含量越高的饱腹感越强。所以选择产品时看看是否有写膳食纤维的含量，每餐建议10g左右。

4.含糖量：中国营养学会建议，添加糖的每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。所以每餐代餐粉的含糖量建议低于8.3g，在挑选代餐粉是应选择添加糖含量少的。

02如何正确食用代餐粉

代餐粉作为没时间吃饭或特殊用途的一种替代手段，但是无法代替正常的均衡饮食，不推荐长期单纯以代餐粉为食。

1.对于学生、工作党而言，代餐粉可以作为早餐、宵夜食用。它热量低，饱腹感强，即便是在睡前一小时吃下，也不会给身体带来较大负担。

2.对于养生、轻食党而言，可以用代餐粉代替一日中的一餐或两餐，除此之外，还可以自己增加一些方便食用的食物，以补充能量、蛋白质、脂肪与碳水化合物。此时可用牛奶冲泡代餐粉，准备一些无盐坚果、水果、果干等零食，既有一定的饱腹感，也补充了相关营养。

3.对于想减肥的人而言，可以选择全能量代餐粉。此时，代餐粉能让我们在营养摄入相对充足的同时，打开能量缺口。虽然食用代餐粉对于我们减重能起到一定帮助，但食用代餐粉≠减肥。在打开能量缺口的同时，我们也要注意保证每周150分钟的中等活动量，双管齐下，减重效果会更好，保持时间也会更长哦。

咏葆记素食代餐粉富含多种营养物质，口味佳、饱腹感强，是代餐粉的不二选择。