夏季出汗太多怎么补

夏天天气比较炎热，在夏天运动出汗毛孔舒张、阳气外泄，汗液也会比较多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。我们一起来看下应该怎么补充吧！

出汗多要补钙

每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下运动，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上。所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。应在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

补充胶原蛋白，吃点胶原蛋白，对人的骨骼，关节和皮肤会起作用。一段时间后，不但皮肤开始白嫩，而且紧凑、线条直、笑起来有力度，更年轻。

经常喝水，对于那些夏季经常出汗的人来说，一定要保持充足的饮水量，养成少饮多次的习惯，有助于补充体内的水分，对于维持体内酸碱平衡，减少汗液的蒸发有一定的帮助，而且也有助于提高生活和工作效率。

饮食清淡，一般情况下对于那些出汗较多的人都属于阴虚体质，所以在夏季的时候也应该注意，若在日常生活中多吃一些温和性的食物，尽量少吃冷饮，寒凉性的食物，对身体健康也是有好处的，夏季多吃一些栗子，苹果，山药，萝卜等有助于调养身体，对于缓解经常出虚汗的情况也有一定的帮助。

多吃瓜类蔬菜，气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是天然、洁净、营养的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

夏天不主张大运动量的去锻炼身体，因为天气比较炎热，出汗会比较多，我们在这几个方面注意，就可以安然度过炎热的夏天啦！