夏天天气比较炎热,在夏天运动出汗毛孔舒张、阳气外泄,汗液也会比较多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。我们一起来看下应该怎么补充吧!
出汗多要补钙
每天由汗液中丢失的钙仅15毫克,这对人体来说无关紧要,可在高温环境下运动,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上。所以,在夏季出汗多的情况下,应该注意补充钙质。应在生活中摄取足够的钙,多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
补充胶原蛋白,吃点胶原蛋白,对人的骨骼,关节和皮肤会起作用。一段时间后,不但皮肤开始白嫩,而且紧凑、线条直、笑起来有力度,更年轻。
经常喝水,对于那些夏季经常出汗的人来说,一定要保持充足的饮水量,养成少饮多次的习惯,有助于补充体内的水分,对于维持体内酸碱平衡,减少汗液的蒸发有一定的帮助,而且也有助于提高生活和工作效率。
饮食清淡,一般情况下对于那些出汗较多的人都属于阴虚体质,所以在夏季的时候也应该注意,若在日常生活中多吃一些温和性的食物,尽量少吃冷饮,寒凉性的食物,对身体健康也是有好处的,夏季多吃一些栗子,苹果,山药,萝卜等有助于调养身体,对于缓解经常出虚汗的情况也有一定的帮助。
多吃瓜类蔬菜,气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是天然、洁净、营养的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
夏天不主张大运动量的去锻炼身体,因为天气比较炎热,出汗会比较多,我们在这几个方面注意,就可以安然度过炎热的夏天啦!
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