光吃蛋白粉能吃出肌肉？求你别闹了

如果你只推荐我一种补充剂，我就会毫不犹豫地选择蛋白质粉末。品牌不用说了。因为市场上的主流品牌就像穿nike或阿迪达斯穿同一种不同的蛋白质粉末。穿什么不仅会影响你的心情，还会影响你的健身结果?

推荐蛋白粉，因为从人们的饮食习惯来说，要充分摄取蛋白质比较困难，在这种情况下，蛋白粉粉确实是对日常饮食中摄取蛋白质的较好的补充。

通常市场上的30克蛋白质粉末中可能含有25克。如果只给我推荐一种补充剂，我就不用犹豫选择蛋白质粉末品牌了。因为市场上的酒类品牌就像穿不同种类的蛋白质粉末nike或阿迪达斯。不仅影响你的心情和你的健康结果，你穿什么?

推荐蛋白粉，因为从人们的饮食习惯来说，要充分摄取蛋白质比较困难，在这种情况下，蛋白粉粉确实是对日常饮食中摄取蛋白质的较好的补充。

市面上大多的蛋白粉30g的包裹或以上的蛋白质含有恐吓你的目的是,摄取蛋白质,蛋白质就好比是那么如果蛋白粉的热量比鸡猪牛虾这种常见的食物中的蛋白质来源,舒服得低,热量低的支出也可能不难喝更低的大部分日常准备食物不能完全以自己作为一个非常好的是一个选择。下面是对肌酸和bcaa的分析。

bcaa盆地氨基酸:蛋白质中常见的3种氨基酸——类氨酸，缬氨酸的统称。这类氨基酸有两种方式促进肌肉生长，促进1胰岛素分泌，促进2生长激素分泌，同时有助于减少脂肪期防止肌肉损失。

肌酸:很多研究表明，补充肌酸可以有效地提高肌肉力量、速度、体力和训练水平，但没有确切的研究表明长期服用肌酸会对人体造成损伤。你也会从每天吃bcaa和肌酸的食物中摄取，尤其是肉类。为什么要通过补充剂来补充呢?

肌肉酸的有效每日摄取量为5克，如果从食物中摄取，就意味着要吃2公斤以上的肉类。这在消化和热量支出方面是非常不现实的。

bcaa是三种氨基酸，不同肉类的氨基酸含量不同，很难计算，只有多吃肉才能满足其需求。在这种情况下，如果身体需要，摄取补充剂是最可靠的选择。

作为“迄今为止研究过的最可靠、最安全、最有效的补充剂”，肌酸是我个人用于肌肉生长并鼓励所有人使用的。

bcaa在肌肉增加期热量过剩，不必担心肌肉损失，因此停止使用，更建议在脂肪减少期使用。维生素，鱼肝油，氮泵等其他补充剂要根据自己的情况来判断，但我现在不用了。因此，在大部分训练者的肌肉增加期，如果你选择一种补充剂，那就是蛋白质粉末，两种是蛋白质粉末+肌酸，三种，你有钱就买。当时深蹲、躺下、推、拉一次的最大重量是450公斤左右，体重是70岁出头。现在已经训练了4年多，3个项目的总成绩是640公斤左右。

真是后来的想到小时忽视警们的努力,至少在我身体补药没有神奇的作用,能说…它们但我在日常生活中,准备食物的过程中,节约了不少精力,所以我不否定它们的好处。补药要想有效果，就要做好自己的饮食，不足的部分要用符合个人情况的补药来补充。