吃蛋白粉练出来的都是死肌肉？那是你不会吃！

对于健身爱好者来说，蛋白质粉是风雨无阻的健身俱乐部的标准产品之一。蛋白质粉对锻炼身体的重要性不言而喻。特别是七分之一的人在吃的运动法则中，蛋白质粉的存在拯救了大部分没有时间锻炼身体的爱好者。

但二甲基仍然经常被提问。我现在运动，到底要不要吃蛋白质粉?

甚至还有粉丝在后台这样说。

听说吃蛋白会得结石，伤肾

还有蛋白粉…tm总是听

那你不知道没听见就装作知道?

多吃蛋白质粉确实会得结石，但一天吃一盒或更多的蛋白质粉才有得结石的概率。

不仅是蛋白质粉末，生活中所有蛋白质类食物过量摄入，也会导致结石。多喝水也会中毒，万事都是量的。

但一天吃那几勺，说实话，缺席也不喜欢你。

还有人问，蛋白质粉是荷尔蒙，吃了蛋白质粉锻炼出来的肌肉都是死肌肉吗?

我们先谈谈激素。如果你能在市场上花几百元买一罐激素，那就祝贺你了。我从未见过这么大的身体这么便宜的荷尔蒙。就像吃了蛋白，肌肉会自动包裹上身一样。蛋白质中含有的大部分营养成分都是蛋白质，与牛肉，鸡肉的蛋白质吸收率相比，具有加速蛋白质吸收，加速肌肉恢复的作用。

什么是死肌肉?

死亡的肌肉是指肌肉的过度纤维化，在现场搬运砖头的工人等体力工人，由于肌肉长时间紧张，不拉伸，肌肉在视觉上处于僵硬状态。被称为死肌肉。

什么是弓肌肉?

弓肌肉的调节和松弛是自由的，用力后肌肉立即充血，给人一种膨胀线的感觉。但在健身俱乐部通过杠铃，哑铃等缓慢动作锻炼出来的肌肉，锻炼后只要注意伸展运动，就属于弓肌肉。

所以希望没有锻炼的朋友在说话前先动脑。否则人们会认为你是智障。

“识别蛋白质，在你爱它之前”

蛋白质一点也不神奇，我们吃点蛋白质先静下心来。

最常见的鸡蛋、猪肉、牛肉等肉类都有蛋白质，大豆也有蛋白质。那么，植物和动物都有蛋白质，为什么我们还推荐吃蛋白质粉呢?

第一，要想保持身材或增加肌肉，都需要摄取蛋白质。如果蛋白质不足，运动后肌肉群就不能及时补充蛋白质来修补肌肉，也不能生成自己想要的线或肌肉，所以蛋白质必须补充。

第二，为什么不吃含有蛋白质的普通食物，而要吃蛋白质粉?这是因为很多高蛋白质食物中含有的脂肪是无法控制的。例如，100克鸡腿肉，根据《中国饮食成分表》，蛋白质含量为20.2克，脂肪含量为7.2克。

如果体重65公斤的人根据体重1克/1公斤的推荐方法，每天要摄取65克蛋白质，那么60多克的鸡腿肉和20多克的脂肪也要一起摄取。

这种状态对降低体脂肪非常不利。甚至会出现"我每天运动量大，越吃越胖"的情况。因此，低脂肪，高蛋白粉末是很多人要选择的选择，简单地说，就是不用担心其中的脂肪，可以根据运动的需要放心地补充蛋白质。

第三，蛋白质粉比食物太方便了。如果要多补充蛋白质，每天至少要吃5到6个鸡蛋。(一个鸡蛋含有12克左右的蛋白质)你要躲起来吃。否则你会被认为是鸡蛋狂。你吃了这么多，为什么不上天呢?

"在选择蛋白质粉之前，你要知道你想要什么"

长久以来穿梭于健身俱乐部的小洁发现每个人都有自己的想法。

有些人丰彭于晏同样想制作一个高大,有些人只是更苗条,想成为更好的线条,又有些人只是想自己看起来大一些,所以,小地方,我们在这里你吃蛋白质之前先自己想成为什么样的人吗我想说明。

①近需要是件很严重的症状我们外,增加必要的蛋白质补充肌肉的层面更多的碳水化合物,有必要,但持续的增加,肌肉的运动强度很大,持续稳定的碳水化合物供应运动所需的能量提高运动能力,可以更好的蛋白质的作用。

因此，大部分健身所需的蛋白质粉包装的视觉效果都是肌肉型的。这些蛋白质粉中含有大量的碳水化合物，如果运动量足够，吃这些蛋白质粉也可以，但如果运动量不够，就很容易发胖。

②近需求这种症状还不明显是在现有的基础上把自己的线条更好看的朋友来说,有些妹妹想肚子赘肉减少,整体的形状、蛋白质是足够了,平时饮食摄取碳水化合物,例如常见的米饭、面条、或者全麦面包等运动期间,能源供应,蛋白质是不摄入过多的碳水化合物。

简而言之，

蛋白质粉=高蛋白+高碳水化合物

减少脂肪，使人变苗条的蛋白质粉=高蛋白+低碳水化合物

但令人遗憾的是，市场上用于健身的大部分蛋白质粉末，即肌肉增强粉末，都是关于①情况的。高蛋白质，同时也是高碳水。小脂肪中加入张某品牌肌肉强化粉末的营养成分表，每100克含有39克碳水化合物，相当于52克米饭。几乎是半空的饭。

emmmm，也就是运动量没有这么多的女性，吃高蛋白，高碳水化合物的蛋白质粉末，真的要小心肥胖…也可以成为幸福的胖子…

吃正确的蛋白质粉，能让肌肉生长在正确的部位。

谁都不想在辛苦地吃了蛋白质粉之后，脸或肚子就会圆圆的…

其实这个道理就像买鞋一样。如果你喜欢跑步，就应该选择相对较轻的运动鞋，如果你整天不走路，只在家，就应该选择舒适的运动鞋。

蛋白质粉也同样要根据健美的需要进行选择。

下面的身材想制造出人基本都选择各种品牌的肌肉强化粉末,他们消耗碳水化合物,具有足够的运动量,剩下的大量蛋白质在体内不断合成,不断保守他们的肌肉,很慈祥。

以及想训练以下的身材,女人的声音其实人们:我每顿只吃股份,我不要再喝时很多碳水化合物,蛋白质粉不想吃啊,我只是想增加一些肌肉线条的,更紧更喜欢看女婴。

这种情况下的妹妹们,就像男人都不用去选择各种肌肉蛋白质粉,纯粹的蛋白质粉可以选择这种碳水化合物蛋白质粉相对很低,一般100克4 5克的相似,而且你早午餐吃晚饭的股票也就差不多了,蛋白质含量高,形状的满足需要你们完全没有坏了。