代餐奶昔怎么吃比较好？

据一项调查结果显示，在用“wonderrap”等代替饮食的奶昔来调节体重的人正在增加的情况下，在吃代替饮食的奶昔的人中，每天只吃三顿饭的情况较多。这样的饮食真的可以吗?

当然，正确答案并非如此。任何代餐产品都不能代替一日三餐。根据it桔子发行的《2020中国代餐食品市场分析报告,代餐食品或高蛋白食物,五谷杂粮为原料,高纤维、低热量容易倍的特征替消费者使用的部分或全部的减量为达到正餐摄入/低脂,辅助能源,满足供给营养的目的。根据王春玲博士的论述*1，代餐食品按其功能可分为4类。减少脂肪，矫正身体，代餐-在保持营养摄入的前提下减少食物摄入。代替进食的是能量——在运动状态或压力下，在短时间内辅助摄取充足的能量，帮助身体完成任务。营养替代饮食(零食)——以代替正常饮食，满足正常一顿营养供给为目的。功能性饮食代用-以集中功能性成分为目的，部分代替饮食，提供目标的健康效果。

也就是说，膳食中含有的营养物质不是"总营养"。一顿饭的替代品显然不能满足一天所需的营养。显然不建议每顿只吃代餐奶昔。

代替饮食的奶昔的原理是什么?

除了先天的遗传因素，人体肥胖大多与膳食结构不合理，摄取营养不均衡有关。代餐奶昔能控制过多热量，糖分和油脂的摄取，通过优质蛋白质，多种膳食纤维及矿物质，保证人体营养的摄取均衡。但代餐奶昔的饱腹感往往来自奶昔中含有的充足蛋白质和丰富的膳食纤维。摄取充足的蛋白质可以刺激身体释放鲍曼信号，抑制饥饿。丰富的膳食纤维占据胃的体积，除了增加饱腹感外，还可以减缓消化和排泄速度，延长饱腹感。降低减脂期间的能量摄入，使能量达到负均衡状态，有利于减少其他食物摄入，控制体重*3。

代替吃饭该怎么吃呢?

“wonderlab”等代替饮食的奶昔可以适当地代替部分饮食，但如果被代替三餐，就会导致营养不良。因此，与代替饮食的饮食搭配适当的DouShu杂粮和蔬菜、蛋白质等营养饮食相结合，进行部分有氧运动。因为控制体重会产生负面影响，真正持续地减轻和控制体重，同时不影响个体的正常运动能力。

推荐以下几种营养饮食方案。

不仅是单一的代餐产品，市场上的各种营养品牌也根据人们的需求推出了多种营养食品。上班族工作晚上很忙，方便快捷是最重要的。在这种情况下可以选择的食用便携式wonderlab smeal/Kang Baolai蛋白质营养奶昔(Kang Baolai)等营养奶昔，全两个品牌都是瓶装奶昔，Kang Baolai集蛋白质营养奶昔袋装项，便于携带，包内携带轻便方便。倒入水或脱脂奶粉，均匀摇晃即可。加入摇珠，使奶昔均匀，口感丰富。建议在思慕雪中加入适量的即食鸡胸肉，杂粮，蔬菜等健康食品。

家里常备营养kang baolai蛋白质粉和同一罐的营养食品控制每天供餐根据自由能的容量也搭配酸奶、水果、麦片、奶昔等各种食品制作或花糕布丁、diy自己喜欢的味道,不仅可以有效控制热量也更的味道可以满足。

总之,代餐奶昔/营养类食品是条理简便,用餐可以代替一部分正常饮食的摄入,但并不能完全代替,挑选适合自己的营养奶昔也很重要,正确的饮食方法营养奶昔,吃得科学,才可以健康的体重。