关于代餐减重，最有效的吃法你知道吗

你减重的时候是吃饭而不是吃饭吗?也许大部分是yes!几乎所有的减肥计划都有减轻体重而不是吃饭的方法，到底什么是代替吃饭?怎样才能选择最适合自己的?如何准确科学地食用代餐食品?现在，介绍全方位的“代餐减重”科学普及。

代替吃饭减肥到底是什么?

代替饮食的减肥比减肥更轻、更健康，而且没有副作用，因此备受关注。代替饮食减肥的不是减肥主义，而是真正意义上的绿色减肥食品。

代餐是一种营养均衡的食品，方便日常食用和饮用，其热量含量低于普通食品(通常包括200,300卡路里)。作为饮食的替代品，通常以牛奶蛋白质为基础，维生素和矿物质大约含有一天建议浓度的25%。

代替饮食，真的可以减肥吗?

代餐都具有饱满的特点。热量调节饮食的一种，每天代替主要饮食，热量比普通饮食少。一般来说，一顿饭的热量摄取约500~1000千卡，但代餐用户应根据说明书将热量精确调节到150~500千卡，少于需要量。因此，这是维持或减轻体重的实用的好方法。如果吃得好，对控制体重很有效。

为什么代替吃饭是最安全健康的减肥方式?

1. 保证在代餐过程中营养不流失

健康的减肥的概念,膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质及微量元素的摄取调剂,在减肥过程中不饿,不软弱无力,不成为,拉肚子不需要,也不改变饮食习惯的保证。

2、减肥速度快，不需要尿。

很适合代替普通的一顿或两顿，一个月能减3~10斤甚至更多的体重，减重效果非常明显。代餐一是为了减少热量摄取，二是为了改变食物结构。改变了家庭结构，使其不再复活。

3. 边缘有很多好处

代餐中的各种营养物质可促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘，结肠癌及直肠癌。可以清除体内毒素，预防黑痣形成，痘痘等皮肤问题。在肠道也能促进有益菌，提高身体免疫力。

如何代替吃饭才能取得最好的效果?

不是代替吃饭，用产品代替吃饭，什么都不吃。这种方法并不科学，很多减肥的人因为这种错误的认识而导致代餐方式的错误。

我们可以在吃饭时间反转时吃，吃饭时代替一部分主食，减少食物的摄取量，还可以代替食物补充各种营养。

还有代替吃饭的，想运动吗?

在代替饮食时也要进行适当的运动。现代人建议在减肥期间每天至少运动30分钟，而不是忙碌的工作，吃饭，如果你以前不运动，只有减肥，你就会得到不健康的体重，损害你的新陈代谢。如果真的没有时间出去运动，至少多爬楼梯或走得快，效果更好。

现在有几种最流行的代餐法。

水果代用法

代替水果餐不只是吃水果。很多时候什么都不吃，把水果当饭吃。这是错误的认识，这样不仅不减肥，反而会伤害自己的身体。用水果代替饮食是指用水果代替饮食的一部分，这样就不用刻意节食，很容易减肥。苹果减肥最流行，还经常使用猕猴桃、葡萄、西瓜。

蔬菜代用法

也就是说，晚上吃一顿碳水化合物，即代替米饭多吃蔬菜，堆积在胃里，产生饱腹感。但不要忘记，早餐和午餐一定要吃碳水化合物等营养均衡。

蛋白质饮食代用法

国际上相当流行的“吃肉减肥法”也被称为“阿金减肥法”。也就是说少吃碳水化合物，多吃动物性高蛋白食物，这个方法挤满了喜欢吃肉的人。

营养奶昔代替法

营养奶昔可谓是一顿丰盛的营养餐。但营养奶昔中只含有一个苹果的热量(一顿200千卡低热量)。如果人体摄取的热量少于消耗的热量，就可以燃烧体内脂肪，提供所需的量，从而在不知不觉中取得减肥的效果。