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疫情之下提升免疫力，睡个好觉很关键！
面对反复的疫情，提高自身免疫力仍不容忽视提，除了均衡饮食、坚持运动外，睡个好觉也是维持免疫系统发挥正常功能的关键。
睡眠不足影响免疫系统。
发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患病的几率是睡眠时间超过7小时的人的4倍，睡眠时间少于5小时则患病风险更高。
更有研究显示，人连续两周每天的睡眠少于6个小时，就会导致体内的免疫细胞淋巴细胞减少28%，免疫细胞功能减弱28%。
也就是说，睡不好会导致身体免疫功能下降，身体抵御病毒的能力就会变弱。
睡得好不好关键在于睡眠的质量，如何提高睡眠质量，让自己睡个好觉？我们可以从以下几点做起：
01
规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。尽量不要晚于11点睡觉，如果因为特殊原因睡得较晚，第二天也要尽可能在固定时间起床，做到不赖床、不睡回笼觉。
02
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天运动为主，晚上8点之后应避免过量运动。
03
规律饮食
下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前两小时不要进食。
04
改善睡眠环境
卧室温度以20-23℃为宜，睡前应拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。另外，有研究显示，在正常体温范围内，体温越高，人体的免疫力就越强，这是因为体温高可以激活体内更多的免疫细胞，从而歼灭入侵的病原微生物，维护身体健康。因此在睡眠时让身体处在正常体温范围内的高点，对健康更有利。
05
睡前进行放松训练
冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。
走出睡眠“误区”，睡得更科学！
误区一：失眠=失眠症
几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。而当失眠引起的症状维持两周以上，且影响到白天的社交活动时，才算的上是“失眠症”。患有“失眠症”的人一定要尽早就医。
误区二：睡得时间长=睡得好
睡眠时间长短不是评判睡眠质量好坏的条件。这是因为个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后体力、精力是否都得到了恢复，头脑是否清醒，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。
误区三：睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区四：白天补觉
因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
误区五：打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
面对疫情，免疫力就是战斗力！提高身体免疫力，打好这场防疫战！
