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疫情之下，怎么样提高孩子的免疫力？
真正的标准在这里
图片来源：站酷海洛创意
家长都觉得孩子生病就是免疫力弱，但经常感冒发烧就是免疫力弱吗？
99% 都不是。
宝宝如果出现了下面的表现，才可能说免疫力低下：
总是生病，并明显伴有生长发育落后；
每次生病后，都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗；
每次细菌性感染，得使用 2 个月以上的抗生素，效果还不好；
孩子每次生病都是严重感染，比如脑膜炎，败血症。
正常情况下，6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6～8 次。刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病 1～2 次，这些情况都是很常见的。
所以，不要随便判断自己家娃免疫力弱了。
有妈妈会问，怎么才能更让孩子的免疫力更强呢？给孩子买点牛初乳、蛋白粉、益生菌以及一些提高免疫力的药品，行不行？
我们接下来就来具体说一说。
号称提高免疫力的产品
都没有用！
图片来源：站酷海洛创意
1. 益生菌提高免疫力？证据不足。
有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效，但是证据还不是很足。
咱们现在还不知道到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力，用量是多少，得用多久。
就目前的研究来看，用益生菌提高免疫力，无异于「大海捞针」，效果来得有些虚无缥缈。
2. 牛初乳中有抗体？对人无效。
牛初乳里面确实有营养成分，也有很多抗体，对小牛来说是最好的。
可是，牛患的病和人患病一样吗？
另外，牛初乳显然得消毒后才能给宝宝喝，这一消毒，里面的各种抗体就变性了，就是给小牛喝也没用了，更别说给孩子吃了。
3. 吃点蛋白粉？吃多了可能有害。
蛋白粉，补得其实就是蛋白。在现代，宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。
过量的蛋白也没法利用，只会在体内转化为脂肪。
另外，摄入蛋白过多反而会增加肾脏负担，对宝宝身体不利。
图片来源：站酷海洛创意
4. 兰菌净、泛福舒、匹多莫德？都没用。
兰菌净、泛福舒、匹多莫德...... 常跑医院的家长对这些免疫力药物如数家珍。实际上，它们都没有什么用。
兰菌净和泛福舒是多种细菌的溶解物，声称可以小剂量刺激身体产生抗体。
口服后，这些「小细菌」还没来得及刺激身体产生抗体，就已经被宝宝的肠胃当做日常营养吸收了。
吃这些药，就相当于给孩子小小的加了个餐，没别的效果。
至于匹多莫德，它原产于意大利，风靡中国市场，药理作用却一直不清不楚，也无有价值的临床实验。
2018 年，匹多莫德已经被我国的食药监局勒令修改说明书，要求标注「3 岁以下儿童禁用」。
所以碰到有人推荐这个药，就散了吧。
图片来源：匹多莫德制剂说明书模板
那么，非常时期孩子们该怎么吃，才能保证营养，让免疫系统保持强大呢？
这不，中华医学会给出了建议：
这个饮食建议主要是针对成年人和中老年人的，我们以专家意见为基础，给大家整理了“ 5 要 5 不要”，孩子和大人都适合，如果菜场或超市能买到，大家可以照着做。
五个要
1
高蛋白食物要加量
蛋白质有多重要？它是帮助身体对抗病毒和细菌感染的“士兵”，是免疫系统的重要物质。
最近可以多给宝宝吃一些富含蛋白质的食物，比如牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉（尤其海鱼）、虾、鸡蛋；
也别忘了豆类、坚果（宝宝吃需要磨碎）、奶制品（牛奶/酸奶），都是优质蛋白的来源。还没断母乳的宝宝，继续保持母乳喂养。
特殊时期，适当比平时多吃一些，身体的防卫士兵才会更多更强壮。
这一点我们家做的非常好，几乎每一餐都是高蛋白的。我跟合爸的日常饮食就是吃很多鱼类、肉类，米饭吃的不多。这样不仅更健康，也利于控制体重。
2
新鲜果蔬要加量
蔬菜水果富含维 C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对宝宝的免疫系统有好处。
吃蔬菜的时候，最好深色蔬菜能占一半以上。深色蔬菜中 β-胡萝卜素含量往往很高，在体内可以转化成维A这种“抗感染维生素”，可以降低在消化道和呼吸道的感染风险。
而且深色蔬菜还富含各类植物化学素，比如花青素、番茄红素等，对身体健康都有好处。
下面是富含维 C 和维 A 的果蔬，平时水果蔬菜吃的少的，特殊时期要尽可能多吃些。
3
每天尽可能吃多种食物
各种营养素都是协同作用的，想提高免疫力，光靠吃某一种食物肯定不行。
饮食均衡最简单的方法，就是吃的食物类别和种类尽可能多。
每天吃个 12～20 种食物，其实没那么难。一日三餐+两次点心，平均分配下来压力并不大。
比如早餐吃个杂粮粥，就能吃到好几种谷物了。我们家的早餐，数数也有 10 种以上的食物了。
再举个例子，合理搭配的三菜一汤（比如炒时蔬+虾仁炒蛋+红烧仔排+番茄肉丝汤 ），一餐下来也能吃到 10 来种食物。更偷懒的方法就是做杂烩，一盘菜里炒进多种食材，或者一锅汤里把蔬菜、菌菇、肉丸啥的一起煮了。
简言之，做法可以简化，食材种类一定要保证。一顿饭尽量能达到 2 荤 3素。
4
营养补充要充足
特殊时期，如果宝宝挑食偏食严重，或者买不到菜吃不够的话，也可以用营养品补充辅助支持下。
果蔬吃的少的，可以额外适量补充点复合维生素；鱼类吃的少的，可以补充点鱼油。另外，还是和平时一样，要记得每天给孩子吃维 D。
5
每天要适量多喝水、多排尿
特殊时期，还建议大家多喝温热的白开水（酒水饮料少喝点），加快身体的新陈代谢。以下各年龄段人群的饮水量供参考：
1～3岁： 300～700ml
3～5岁：600～800ml
5～8岁：800～1000ml
成人：1500～1700ml
五不要
说完了“五要”，我们也来说说“五不要”。
第一，不要吃野味，没啥特殊营养还有致病风险；
第二，不要吃不干净/不新鲜的食物（如剩菜剩饭），不要吃没熟透的食物，这些都会增加感染病菌的风险；
第三，不要给宝宝吃太多甜食（包括含糖饮料），糖吃多了可能会降低身体里免疫细胞的抵抗能力，让病毒趁虚而入；
第四，不要吃得太油腻，容易腹泻，引起不必要的恐慌；
第五，不要盲目依赖任何“营养神器”去提高宝宝的免疫力，比如牛初乳/乳铁蛋白/益生菌等等。免疫力是个长期作用的结果，均衡的饮食得养成习惯。
