睡眠质量红色警告 |“打工人”式爸妈，如何才能告别失眠睡的香？

新生命的到来除了喜悦，也往往还伴随着不安和焦虑。再次升级当妈的应采儿会跟丈夫抱怨二儿子出生后，自己辅导完大的还得照顾小的，每四个小时喂一次奶，半夜起来换尿布，严重睡眠不足。

不止应采儿大呼“缺觉”，演员张歆艺也在产后发微博盼望能睡一个整觉↓↓↓

确实不少集美在当妈之后，睡觉就变成了一种奢望。孩子一动就PTSD般的从睡梦中惊醒，生怕娃饿了、尿了。万一再遇上个“月亮不睡，Ta不睡”的“神兽”，哄娃到天明你也得欣然接受。更别提白天还有一大堆家务活在招呼你，能睡上三四个小时都已经要谢天谢地了。

好不容易休完产假重返职场，又要身兼“职场达人”和“新手妈妈”双重角色。每天既要背着奶瓶又要背着车贷房贷跟时间赛跑，让本来就不富裕的睡眠质量更是雪上加霜，苦苦熬到晚上要睡觉的时间，焦虑感一下子又起来了…

再加上本来生活就被带娃工作占据，一分钟掰成三瓣花，运动日程早就被抛诸脑后；曾经精致的三餐不重样也被“随便吃两口”逐渐取代；偶尔放纵也是火锅、炸鸡、薯条一顿胡吃海塞，暴饮暴食。长此以往，不少家长都陷入了睡眠不足、饮食不规律、运动不足的恶性循环。

想要切断这种恶性循环，其实最快捷也是最根本的方法就是改善睡眠质量。毕竟睡眠问题已经成为我们现代人最担心的健康问题了，而且中国的睡眠时长也逐年呈下降趋势。

在这点上，我们就要跟邻居日本多多学习了，日本国民“996”“007”不再少数，严重的等级制度压得人喘不过气来，消费水平和工资收入成反比…压力相比我们有增无减。但他们的人均寿命却很长，还被称为“长寿大国”。

世界平均寿命排名

日本之所以能屹立于世界平均寿命排名No.1，其根本原因就在于他们意识到了提高睡眠质量的重要性。据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，中国为38.2％、法国为30％、日本仅有20%。（我们确实应该自我检讨）

那么日本人是如何提高睡眠质量的呢？主要是通过下面3个方面来实现睡眠自由：

日本人对睡眠环境有着极高的要求，首先一定要选择适合自己体型的枕头和床，让身体到到一个最放松的状态。必要时还会在房间里安装加湿器，避免干燥等外界不良因素对自己的睡眠产生影响。

所以，如果你在日本看到各种各样六边形枕头、中空枕头也不要太过于奇怪，毕竟枕头一向是他们助眠产品排行榜上的一位。

在日本，基本上睡前两三个小时，他们就会开始为睡觉做准备工作，不仅要洗澡，还要用温水洗澡。《美国生物学杂志》曾经刊登的一项研究结果指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。

日本料理（和食）的特征就是少脂，以米饭为主，鱼的食用量也非常多，并且大豆制品（豆腐、纳豆、味噌）也是饭桌上的常客。日本人会避免在深夜进食，减少食用刺激性食物，不会因为肠胃不消化，造成入睡困难。

世界发达国家1天的脂肪摄入量

除此之外，日本人还会阅读一些睡眠相关书籍或者是服用保健营养品来代替安眠药。像是我之前去日本做客，舟车劳顿，睡不踏实，朋友就给我推荐了日本保健品牌三得利健康的一款营养保健品芝麻明EX。

三得利健康不需要我再多介绍了吧，它本身就是健康领域的佼佼者。早在上个世纪80年代，三得利就从近百年的酿酒发酵技术中发现了自然力量对人体健康的作用，并开始对葡萄酒、威士忌、乌龙茶里含有的抗老成分“多酚”进行深入研究。

并且在2019年三得利健康又再一次“击败”DHC、大正制药、山田养蜂场等公司，成为日本最新保健品排行第一位，这也是它连续11年获得该殊荣了。而芝麻明EX就是三得利健康的主推产品，这受欢迎程度跟N年前我们国家风靡的脑X金、黄金X档有的一拼。

当然作为一个成分党，咸妈我肯定是不会盲目跟风随大流的，吃之前，该做的功课我可一样都不会落下。芝麻明EX的主要成分是从芝麻中天然提取的，仅占1%的精华成分——芝麻素，这种成分可是异常稀有珍贵。

芝麻素作为一种纯天然的成分，在体内发挥完抗氧化作用后完全可以分解，不会有任何残留物。再经过三得利独家萃取技术，还能将影响芝麻素吸收的坚硬表壳和高卡油脂都去除干净，相比直接食用芝麻，服用芝麻明EX，人体对芝麻素的吸收率可是直线上升啊。

除此之外，它还添加了如米胚芽油、生育三烯酚、超级维生素E等成分，小小一颗胶囊就能有四合一的功效。能通过超强的抗氧化功效有效改善睡眠质量，调节体内自律神经从而达到改善睡眠的效果。

根据三得利健康定期回访的数据来看，服用了芝麻素ex的人，不管是从睡眠质量还是疲劳程度上，都能看出有明显的改善。

芝麻明EX的胶囊跟VE一样，颗粒也不是很大，我一般会在睡前服用3粒，如果失眠状况比较严重，可以根据个人情况，服用6粒，这都是因人而异的。

跟传统的褪黑素快速入睡，第二天头晕、起床困难相比，芝麻明EX明显更加温和，是通过抗氧化，来调节我们的自律神经改善睡眠，保护人体自身的褪黑素分泌，成分也很天然，我已经服用8周了，基本没有副作用。

现在我的睡眠质量真的不要太好哦，头沾枕头差不多5到10分钟就能入手，睡眠时长都能达到8小时以上，司令爸都说我，“说梦话”，”夜里一惊一乍”的毛病好不少。晚上睡的饱，第二天倍儿精神，一边跟客户斗智斗勇，一边照顾调皮捣蛋的司令根本不在话下，悄咪咪说一句：皮肤都光滑了不少呢。

这里稍微提醒一下各位宝妈，如果有特殊需要的，三得利还会给大家提供消费者一对一服务、庞大的客服中心、健康咨询、私人定制等，我们的权益得到保障，大家服用他们家的产品也放心嘛。

咸妈觉得，即使当了父母，压力比山大，有养娃养家的重担…也要对自己好一点，别超额透支健康“额度”。睡好觉、睡饱觉，保持一个良好的身体状态，才能做一个努力的“打工人”啊。

另外，如果你也想知道自己究竟是不是需要改善睡眠的话，各位宝妈们不妨跟我一起做个测试，看看自己的睡眠质量究竟是什么情况吧~