乳清蛋白和酪蛋白的区别和用法

 大家好~今天我们的话题是营养补剂，我们今天讲到的补剂是—蛋白质粉。

    三个问题：1.什么是蛋白粉？2.什么时候吃？3.怎么选择蛋白粉？

    我们先来讲讲什么是蛋白质？蛋白质是你在增肌的时候最重要的营养，你需要过剩的卡路里来增重，还有充足的蛋白质帮助肌肉合成。但现实是，有时候你的饮食里无法保证充足的蛋白质来源，所以很多健身的朋友，都会在饮食里补充蛋白粉。

乳清蛋白和酪蛋白的区别和用法

     在市场上众多的蛋白质产品中，有两种是最适合健身的：

    1.分离式乳清蛋白粉

    2.酪蛋白粉

    那么这两种又有什么不同呢？

    分离式乳清蛋白的特点是吸收最快，一般是两个时间喝：

    1.早上刚起床时喝，起床时喝是为了停止你身体的异化作用。

    2.健身之后可以立马喝，在你刚结束健身的时候，你的身体吸收营养效果最好。

    接下来我们聊聊酪蛋白粉，酪蛋白粉是一种缓慢吸收的蛋白质来源，一般是睡觉前喝，酪蛋白会在你的胃里缓慢的被消化吸收，这样你的身体会在很长一段时间都有蛋白质的补充，这样可以阻止身体进入异化作用状态，防止流失肌肉。

    好了~我们刚介绍了两种最重要的蛋白粉：乳清蛋白和酪蛋白。

    接下来我们聊聊你每天应该摄入多少蛋白质，一般来说，每斤净体重需要0.75到1.5克蛋白质摄入。举个例子，我的体重是170斤，但我的净体重是160斤，那我每天的蛋白质摄入就至少是160克（包括食物和蛋白粉）。